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비타민D 음식으로 섭취 하자 물에서 햇빛만큼 중요한 비타민D, 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고, 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 하지만 실내 활동이 많고 자외선을 피하는 현대인들은 결핍되기 쉽죠. 이런 경우 비타민D가 풍부한 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다.대표적인 음식으로는 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선이 있으며, 달걀노른자, 간(특히 소간), 강화 우유나 시리얼도 좋은 공급원입니다. 특히 연어는 100g당 약 526 IU의 비타민D를 포함하고 있어 하루 권장량의 대부분을 충족시킬 수 있습니다. 비타민D는 지용성이므로, 지방이 포함된 식품과 함께 섭취할 때 흡수율이 더 높아집니다.균형 잡힌 식단과 함께 햇빛을 적절히 쬐는 것도 중요합니다. 음식으로 보충하고 부.. 2025. 4. 15.
건강한 아침 루틴 만들기 눈뜨자마자 미온수로 가글 하기, 미지근한 물한 잔 마시기. 2025. 4. 1.